凯迪依旧在绕场慢跑卡特在后面拉着，继续做她的小尾巴。
汉密尔顿在双杠上面挂着做仰卧起坐。
其他人在力量区提拉轮胎。
如果说有什么不同的话，那就是麦迪一个人在默默的练着，其他人在围城一团。
张小北想起麦迪自从来到之后，还真的很少言语，给人的感觉就是这是一个性格有些内向、偏爱安静的大男孩。
不过这在篮球运动中并不是一件好事，因为篮球本身就是一项团队运动，性格外向的球员更容易融入其中，进而获得成功。
“以后要慢慢的帮他纠正过来啊！”
张小北对自己说着，然后向围城一团的人群走去。
远远的就听见乔纳森卖弄着自己的力量，“来来，墨菲，让你看看老哥我一口气能做多少个！”
随后便响起众人帮忙数数的声音，一直数到十八的时候，张小北才走到人群外围，看着乔纳森快速一下下提拉轮胎动作，直接开口道：“你这样做不行，效果太差，事倍功半。”
“谁说老哥这样做不行？”乔纳森一听有人说他不行，扔下轮胎喊道，不过看清是张小北后，语气一下缓了下来，不过还是不服气的说道：“老大，怎么不行？我一口气做三四十个，怎么就效果太差了？”
其他人见张小北纷纷叫了声教练，同时让出了一条道，连不远处的麦迪也围了过来。
张小北进来，拍了拍轮胎道：“你记得我上次是怎么教你做深蹲了么？”
“记得啊，我就是按照你说的那样做。”说着乔纳森踢着轮胎一口气演示了十个。
“嗯，动作很标准......”
乔纳森扔下轮胎道：“是吧，我也觉得很标准。”
“但是你有没有发现你的节奏完全不对？”
“节奏不对？”乔纳森看着自己，疑惑的说道：“没什么不对啊。”他求助似的看看其他人，其他人也是一脸茫然，显然也没有看出哪里不对，因为他们就是这么练习的，只不过做的次数没有乔纳森多罢了。
“是的，你节奏不对，不理解？”
乔纳森摇摇头。
张小北笑着对乔纳森说：“好，那这样，咱们先放开轮胎，我问你，会做俯卧撑吗？”
乔纳森一听乐了，“俯卧撑谁不会做？我一口气可以一百个。”似乎觉得少了，又补了一句：“不费劲。”
“那你信不信，你按照我的口令来做，你撑不到三十个。”
乔纳森显然不信。
张小北指了指地面，问：“要不要来试试？”
乔纳森也不废话，趴在地上就准备开始。
“等等，把双脚垫高，就，就放在轮胎上吧。”
乔纳森照办。
“准备姿势做好，落，慢一点，吸气，好，默数三秒钟。”
“一。”
“二。”
“三。”
“好，起，呼气，动作慢下来！”
“很好，就按照这个节奏做第二个，注意呼吸节奏，落......”
.......
乔纳森跟着张小北的口令做着，他觉得老大简直墨迹的像老太婆，这做一个俯卧撑的时间，他都能做五六个，难道这就是老大所说的正确的节奏？
......
“十七。”
“十八，不许蹋腰，保持节奏！”
.......
乔纳森觉得自己双臂开始酸痛，不过想到老大所说的他撑不到三十个，他觉得自己有必要证明自己是可以的，于是他咬牙坚持着。
张小北依旧慢吞吞的吐着数字，当数过二十二后，乔纳森几次想加快速度，都被张小北压了下来，一直到张小北数完三十，叫了一声停，乔纳森本想站起来证明俯卧撑对他来说soeasy，但酸痛的手臂，颤抖的双腿以及紧绷的小腹让他一下趴在地上。
起来后的乔纳森老大不乐意，当张小北问起他感受如何时，乔纳森忍不住埋怨道：“这是什么节奏，不就是慢下来......”
“没错，就是慢下来。”张小北随即转向众人道：“我希望你们时刻记住你们训练的目的是什么？不是说你能达到多少个，而是下一刻要比此刻强，所以放下你们苛求的次数，把注意力放到质量上来，不信你们一会儿可以自己去感受一下，是利用惯性快速做一百个好，还是认认真真，只依靠自身肌肉的力量缓慢去做十个好？我相信每个人都有自己的答案。”这的确是一个很容易得出的结论，其实所有的力量锻炼都是如此，越慢越能显示出难度，越慢锻炼效果越好，俯卧撑如此，仰卧起坐如此，深蹲也是如此，只是世人太迷恋于数字，总以为次数越多越好，张小北说事倍功半还真不冤枉了他们。
说完这些，张小北把所有人叫到面前，把对抗赛的信息高诉给了他们，并特意把这场比赛的重要性说的清楚明白。
众队员一听有比赛要打，顿时情绪激昂，他们可不喜欢这样枯燥的奔跑，他们是篮球运动员，到篮球场上一较高下才是该做的事，跑道？呵呵。
而对于汉密尔顿、泰伦卢以及阿尔斯通这三位，他们对视一眼，对于明天下午的对抗赛更是充满了渴望与动力。
在下午训练快要结束的时候，伊莉莎过来了，住宿的事情她已经办好了，连床位都换成了加长的。
这让张小北不由感叹，果然是上面有人好办事。
而当墨菲跟着来到宿舍时，他惊讶的捂住了嘴巴，那长长的床铺简直让他感到了幸福，所有人都羡慕他有一副大个子身材，但是真的有人关注过他的感受吗？
就拿这次来奥克兰来说，当他经过一天旅途，躺在酒店的床上时，他不得不在脚边支一张凳子，因为即便他选了最大的床铺，他的脚还是落在了外边。
但是这些细节问题，训练营也考虑到了，他对于张小北又多了一分好感，随后又看了下其他一些基础设施，比如淋浴，那浴头高高的悬挂在空中，他是怎么看怎么舒服，再也不用与浴头面对面了。
如果可以数值化的话，仅仅参观一下住宿环境，墨菲对于张小北的好感度那是蹭蹭的往上刷。w~
类似的情况还有麦迪和哈灵顿，大床对于他们来说意味着足够舒适充足的休息，而休息对于运动员有多重要不用再多强调。
而对于泰伦卢来说，大床就意味着他可以随意的躺着睡觉，由于伊莉莎给他们定制的都是统一的大床，泰伦卢觉得如果他可以横着睡的话，这张床可以轻松容纳三个人，于是他建议汉密尔顿和阿尔斯通也过来，他们三个可以睡一张床。
不过他的美好提议被二人无情的忽视了。
阿尔斯通坦言，如果卢不是MR，而是MISS的话，这个提议还是可以考虑的。
***
张小北对于现在的环境也是相当满意，不过让他更加好奇的是伊莉莎是怎么再一两个小时内搞定这些东西，不要说定制，也不要说有钱能使鬼推磨，不说别的，就这些一张张长达两米四的加大床位就不是随意就能购来的，就是加钱也做不到。
伊莉莎还想卖关子，但是看到张小北迫切想知道答案而急切的面容，便不再逗他。
原来这一切都是校长的功劳，早在校长任职伊始，他便开始筹备篮球队的基础设置，他不是专业的篮球人士，但他把所能想到的、所能准备的都尽量提前安排了。
张小北觉得自己像是重新认识了那位地中海校长那是一位真正喜爱篮球、愿意拿篮球当做梦想来追求的校长。
这样的人不管如何都应该受到尊重。
张小北忽的发现，校长那稀疏的头发，还有那有些发福的身材并不丑陋，反而还有些可爱。
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