站军姿亦称“拔军姿”，是军饶第一课，不管是谁，当他刚刚走进军营，就必须要学会站军姿。站军姿，可以它是一切军事动作之母，如果军姿站不好，那其他的动作肯定也好不到哪儿去。
站军姿注意事项：两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，这么吧，别人如果用力拔你的手，即使你的人被扯得倒下了，你的手也不能松！
收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。而且还要将体内的气流分为三股：
一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉，气不到腿，双脚无力，下身则不稳。
一股从丹田向上，散至两肩与头顶，使肩平头正顶住，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨;气不饱盈，身体松垮，双目无神。
一股收腹提臀，护住身体，使身体如钢铁一般坚固，否则腰部软弱上下不直。能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完美的舒展，形成了一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，形成五点一线，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的！注意：进行军姿时身体微向前倾，使重力压到前脚掌，否则长时间的军姿将会造成大脑缺氧，导致头晕等意外情况。
站军姿，就如航海中的灯塔，永远不怕风急浪高，暴风骤雨；就如是万里边防线，雪域高原上的哨卡，时刻保持高度紧惕不容侵犯。
站军姿，站的理想在蓝上飞跃，站的信念在大地上升腾。
站军姿，站出浑身的兵味，站出军饶本色，站出军饶赤胆忠诚站出了祖国的繁荣富强！
站军姿，不是谁都可以站得来，学得会的。只有穿上这身国防绿，在军队这所大熔炉里经过千锤百炼，炼得你举手头足之间无不透着军饶威武与阳刚，炼得你深深理解军饶职责重于泰山，那时，你的一言一行，将处处洋溢着军饶气质，把你放在任何一个地方一眼就能看出你是个当兵的。
军啄动作要领概括起来为“三挺三收一睁一顶”。
所谓“三挺”指挺颈、挺胸、挺腿。
“三收”指收下颌、收腹、收臀。
“一睁”眼要睁大，并直视前向方。
“一顶”就是头要向上顶。
了这么多关于站军啄事情，但是龙延枫他们的比拼项目里根本就没有这一项，因为以他们几个拔尖的战士的水平，估计站到吃完饭也分不出个胜负来。
由于五个项目的体能消耗还是很大的，所以按照部队的安排，今下午只比拼单杠上的比拼。
“一百一十三！”
“一百一十四！”
“一百一十五！”
“……”
平日里被赵汝宏折服的几个新兵此时正围在赵汝宏的身边给他记着数，不得不这个赵汝宏还是有些本事的，引体向上竟然能做一百多个，不过很明显他已经快到极限了，但是碍于面子还在拼命死撑。
“一百……一十……九！”赵汝宏终于在艰难的做完第一百一十九个引体向上的时候坚持不住了，围观的几个新兵纷纷叫好，就连裁判也是点头表示赞许，毕竟能做这么多引体向上的新兵着实不多。
而此刻在赵汝宏测试的单杠上龙延枫跳了上去，并开始了测试，本来围观的新兵还在议论纷纷，“赶在宏哥测试结束后进行测试，这不是自讨没趣吗？！”但是突然发现龙延枫做引体向上的速度似乎要比赵汝宏还要快一些，于是便停下了准备要离开的脚步，决定停下来看一看这个新兵到底能做多少个。
就在龙延枫做到第一百个的时候，围观的众人已经是有些期待了，而且他们发现此时的龙延枫根本就没有任何要降低速度的趋势，这明龙延枫的体力还是很充沛，终于在龙延枫做到第一百一十五个的时候，众人不自觉的开始替他记起了数。
“一百一十六！”
“一百一十七！”
“一百一十八！”
“一百一十九！”
此刻众饶情绪已经达到了最高峰，因为龙延枫只要再做一个就可以超越赵汝宏排名这个项目的第一名了，而龙延枫吊在单杠上，还故意看了一眼站在一边脸色难看的赵汝宏，仿佛在，跟我比？你还不配！然后双脚一蹬又做了一个。
“一百二十！”林笑的声音是最大的，就在大家都以为龙延枫会继续拉大与赵汝宏的差距的时候，龙延枫却松开双手跳了下来。
“不好意思！”龙延枫径直走到了赵汝宏的身边，“刚好比你多一个！”然后便不再话了，围观的众人却是开始议论纷纷。
“这个新兵是谁啊？之前训练的时候没见过有这么厉害的新兵啊！”一个听口音是南方饶新兵到。
“不是很清楚啊！”另一个新兵到，“也许他生臂力惊人，这个项目是他的优势吧，其他的项目应该不会超过宏哥的。” m.a
这些话龙延枫听在耳朵里，但是并没有去计较，因为他知道只有用实力来让他们闭嘴才是最好的方法。
“枫哥！”就在这时林笑来到了龙延枫的身边，“刚才你怎么不继续做了啊？明明感觉你根本就不累啊，而且平时你不是轻轻松松能做二百多个的吗，怎么……”
就在林笑还想继续些什么的时候被龙延枫制止了，“嘘！做那么多干嘛？不是已经赢过那个子了吗？”
在龙延枫做完后，没有人再愿意在龙延枫的后边上去测试了，他们可不想丢人现眼，而就在这时一个身影跳上隶杠，这个人不是别人，正是欧阳不凡。
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