两分钟速睡法，给那些压力大失眠的盆友们

    应书友的要求，特地把两分钟速睡法全文抄录如下：

    美军在二战期间为了避免飞行员因为没有充分的睡眠，在飞行当中做出可怕的错误决策，遂研发展出2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡。

    在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。

    为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉BudWinter开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。

    事实上，他将睡眠定义为「身心放松的状态」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。

    这个2分钟睡眠法，只要经过约6星期反复练习，就可以让你随时随地都能入睡，而且成功率高达96%。

    不过这套睡眠法该怎么执行呢？根据网络媒体UNILAD报导，《放松与胜利：冠军表现》（RelaxandWin:ChpionshipPerformance）一书的作者LloydBudWinter就把2分钟睡眠法具体为以下步骤：

    身体放松

    1.放松脸部肌肉，包括舌头和下巴，以及眼窝周围的肌肉。

    2.尽可能压低你的肩膀，接着放松你的一只手臂的上臂及下臂，然后换另一只手。

    3.呼气，让胸口放松。

    4.放松双腿，从大腿开始，接着放松小腿。

    心理放松

    除了让身体放松之外，也需要将精神沉淀。一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。

    所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，这里有三个建议，其中任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：

    1幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。

    2想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。

    3第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。