姜越给柳勤讲解了动作要领，柳勤先模拟着练习要领，当熟练了以后，就开始真正拿铅球练了起来。
“等等，”姜越叫住柳勤，“你记住，铅球是要推出去而不是扔出去，如果呈抛物线扔出去，你手臂有可能拉伤！一定要推！”
“知道了。”柳勤继续练。
“记住，要在转身时利用腰部的力气，而不是慢悠悠的转身，再用手臂去推，一个人手臂能有多大劲儿？”
“转身还要迅速，腿不要抖。”
“臀部肌肉夹紧，下半身要稳。”
“转身再快一些。”
“转身的瞬间推。”
一转眼的功夫，已经练了一个多小时。
柳勤就这么来来回回的扔。
“停，可以休息一下了。”姜越道。
柳勤扭头，“再练一会吧，一会天就黑了。”
姜越吃惊，“你没发现你手都抖了？”
“没关系。”柳勤道。
姚香林终于忍无可忍，“勤勤，你对自己太狠了吧？你是和自己有仇吗？我都看不下去了。”
柳勤凝眉，“狠？没感觉，反倒是觉得每天都很幸福。”
“幸福？”姚香林一副见了鬼的表情，“你现在整天除了看书就是训练，根本你没有休闲娱乐的时间，怎么还幸福。”
柳勤没回答。
能重活一次，能暂时摆脱家里的剥削和压榨，能在干净整洁的学校无忧无虑地读书，如何不幸福？
姜越道，“要不然，柳勤先别练铅球了，可以练习一下卷腹和俯卧撑，一个锻炼腰部力气，一个锻炼手臂和胸肌，俗话说磨刀不误砍柴工，对真正比赛一定有帮助。”
柳勤指着姜越，笑着对姚香林道，“看吧，这就是高情商人说的话，既让人心服口服，又让人舒服。”
姜越一愣，略有害羞。
姚香林见自己男友被赞美，也是美滋滋的，嘟囔着，“那当然，也不看看是谁挑中的。”
姜越先拿了几个铅球回去，顺便抱住一个小垫子。
“柳勤我教你个动作，”说着，放下垫子自己示范起来，依旧是卷腹，“双腿微微岔开，卷腹的时候用右手肘碰左膝，再用左手肘碰右膝，这样能锻炼的腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，对腰部力量有明显的促进作用。”说完，起身，“柳勤你来试试。”
“好。”柳勤在垫子上躺了下来，姚香林跑去给她压着腿，“是这样吗？”说着，做了起来。
姜越点了点头，“姿势是没错，但有个办法事半功倍。”
“什么办法？”柳勤问。
姜越半蹲了下来，与坐着的柳勤同高，其本就浓眉大眼，高鼻薄唇，因为认真的神色更帅气许多。“第一点，要配合呼吸。无论是做什么运动、哪怕是健美，都要配合呼吸。发力时呼气，泄力时吸气，具体到卷腹，就是你躺下时的深吸一口气，当起身时慢慢呼气，完整动作后呼气完成，躺下时吸气。”
柳勤点头，“好，我试试。”说着，又做了一个卷腹，“是这样吗？”
“没错。”姜越继续，“第二点，如果想得到更好的运动效果，结束卷腹时不要真正躺下，背部和垫子距离两厘米，换句话说就是你的身体悬在半空中。如果你瞬间躺下，肌肉就成了放松状态，效果就差了一些。”
“好，我试试。”柳勤立刻跃跃欲试，她特别喜欢这种专业性的指导。
连续做了几个后，柳勤感受到了压力，“果然更累了。”
姜越点头道，“因为肌肉持续性绷紧，自然是累，但效果也好。运动强调节奏型，尤其是力量型的无氧运动，要有计划的训练，例如说学校规定的仰卧起坐，体力好的一口气做两百个不成问题，但用这种卷腹法做两百个，就算是我也吃不消。我们的目标不是数量而是质量和功效，所以要分组做，一组只做三十，休息一分钟到两分钟，再做下一组，每天最少也要做三组。”
柳勤双眼已经晶晶亮了起来，“姜越同学，我突然对你很崇拜。”
“啊？”姜越古铜色的脸上瞬间就红了，“我有什么可崇拜的？我学习可不好。”
柳勤笑道，“术业有专攻，并不是学习好才是成功，只要擅长自己的领域就算成功不是吗？你还有什么方法全告诉我，我不怕苦，只要有效。”
姜越瞬间就垮下脸，“我还在想，你怎么突然夸我，闹了半天是故意忽悠我。”
“不……不是，你误会了。”柳勤赶忙解释。
姚香林对着姜越结实的背就是一脚，“狗眼看人低，勤勤在我面前没少夸你。”
“好好好，是我错了，我是狗眼看人低。”姜越告饶。
柳勤突然觉得姜越还真像狗，具体来说像个大忠犬，香林真是有福气。~
安抚好了姚香林，姜越开始专心指导柳勤，“你能做俯卧撑吗？”
“能。”柳勤答。
姜越心中暗暗惊讶，毕竟很少女生能做俯卧撑，“一次能做多少？”
“一百五。”
“……”
“怎么了？是不是太少了？”柳勤担忧地问道。
“你做来给我看看。”姜越有些不信。
柳勤也没扭捏，立刻开始做了起来。
别看柳勤瘦弱，但实际上力气不小，毕竟从小到大一直在劳作中度过，就算是做家务，农村的家务和城市里的家务也是完全不同的概念。城市里的，一个房子再大也就两百平，但农村整个院子加房子少说六七百平；在城市的房子里打扫，用的是小扫把，但在农村的院子里用的是大扫把；就算是炒菜，城市里用的是炒勺，但农村的灶台上用的是大锅，柳勤从小就不是柔弱小女生。w~
更何况农忙时，于红安还抓着柳勤去地里干活，每次到了农忙，柳勤都不得不在学校请假。
一家五口，两女三男，无论是体力活还是家务永远是于红安和柳勤干，三个饭桶男人是从不动手帮忙的。
在田地里，柳勤也没因为性别或者年纪受到任何照顾，于红安干多少，就要求柳勤干多少。
不小心又想起之前的往事，心情再次低落了起来，柳勤赶忙将回忆甩开，不让这种消极悲观的情绪渲染开。还在为找不到小说的最新章节苦恼？安利一个公众号：r/d/w/w444或搜索热/度/网/文《搜索的时候记得去掉“/”不然搜不到哦》，这里有小姐姐帮你找书，陪你尬聊！
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